интернет-магазин тренажеров
г. Смоленск, ул. Кирова, д.55 / +7 (4812) 691-666, 691-999 / info@rest-market.net

В чём сила, брат, или чем хорош силовой тренинг

personal-training

silovye_trenirovki        Какие картинки рисует ваше воображение, когда вы слышите о силовых упражнениях? Огромные мышцы? Накачанные бодибилдеры? Женщины-тяжелоатлеты? Почему-то большинство связывает силовые упражнения с набором массы тела. А многие и вовсе полагают, что силовые тренировки подходят только мужчинам. Если вы тоже так считаете, эта статья для вас.

В основном люди начинают заниматься спортом тогда, когда возраст или сидячий образ жизни дают о себе знать. Одни замечают, что им трудно подняться пешком даже на третий этаж, другие ловят себя на том, что после короткой пробежки за маршруткой еще 10 минут приходят в себя, стараясь отдышаться, третьи обнаруживают, что лишние килограммы, появление которых они упорно игнорировали долгое время, принесли с собой не только тяжесть, но и большое количество болячек. Осознав однажды необходимость перемен, люди записываются в спортзал (и лишь немногие остаются там надолго), выгоняют себя по утрам на пробежку, покупают домой беговую дорожку или, например, степпер. То есть начинают изнурять себя кардиоупражнениями. Однако, как правило, через месяц-другой большинство из подавшихся в спорт возвращается к привычному неспортивному образу жизни. И причина в одном: они ждут быстрых результатов. Они хотят быстро похудеть, быстро накачать мышцы, быстро привести себя в форму. Однако мало кто знает, что быстрые результаты дают только силовые упражнения. А кардио — это подготовка (но отличная подготовка!) тела к предстоящим изменениям.

Виды силовых упражнений

Упражнения с собственным весом

uprazhneniya s sobstvennym vesom

Многие относятся к ним скептически, пока не попробуют. Отжимания от пола, приседания, подтягивания на турнике — всё это упражнения с собственным весом. Основные преимущества таких тренировок в том, что их можно выполнять не выходя из дома, но при этом они очень эффективны. Упражнения с собственным весом не требуют покупки дополнительного оборудования, но для удобства можно приобрести, например, настенный турник и брусья.

 

 

 

Упражнения со свободным весом

Uprazhneniya so svobodnym vesom

Когда упражнений с собственным весом вам станет мало, переходите к тренировкам с отягощениями. Снарядов и тренажеров для силовых тренировок масса: начиная от гирь, штанг и гантелей, заканчивая сложными многофункциональными тренажерами. И повторим еще раз: силовые упражнения не повредят женщинам, и ниже мы объясним почему.

 

 

 

 

Почему от силовых упражнений растут мышцы?

musclesЧто вы чувствуете на следующий день после интенсивной тренировки, особенно если вы начали тренироваться в первые в жизни или после длительного перерыва? Боль! Сильную боль в мышцах. Причем, кажется, что болит в таких местах, где и мышц-то быть не должно 🙂 Как ни странно, боль после тренировки — это нормально. Причина — в микроразрывах мышечных волокон. Звучит неприятно, но на самом деле ничего страшного в этом нет. После восстановления мышечные волокна становятся толще, а мышцы, соответственно, больше. Кроме того, на рост мышц в значительной степени влияют гормоны. В частности, тестостерон. Как известно, тестостерон — преимущественно мужской гормон. У женщин же высок уровня другого гормона — эстрогена. Именно он не позволяет женщинам «перекачаться». В отличие от мужчин, женщины не набирают вес, занимаясь силовыми тренировками. Напротив, тренированное тело существенно уменьшится в объемах, а мышцы станут более рельефными. Спортсменки-бодибилдерши для наращивания мышечной массы частенько пьют гормональные препараты и не скрывают этого. Кроме того, они придерживаются определенного типа питания, принимают биологически активные добавки, влияющие на рост мышц, тренируются с тяжелыми весами (а это вовсе не 5 и даже не 15 килограмм) по особой программе. Так что среднестатистические женщины зря боятся «перекачать квадры». То, что они считают перекаченными мышцами, — это мышцы здорового человека спортивного телосложения. Мышцы и должны быть видны, это нормально. Если же ваша цель — просто быть тощей, то речь идет вовсе не о здоровом образе жизни.

Да и мужчины не станут качками, если будут просто тягать штангу. Вы не станете выглядеть, как бодибилдер, если только это не ваша профессиональная цель. Но будете ли вы выглядеть, как человек, регулярно занимающийся силовыми упражнениями? Безусловно!

В чем польза от силовых упражнений

Вы станете сильнее и быстро снизите вес

demativatorСиловые тренировки эффективны для мужчин и женщин всех возрастов. Они направлены на тренировку и укрепление мышц, а значит, и на формирование красивой фигуры. Вместе с аэробными нагрузками они дают превосходный результат. Если вы новичок, обязательно включите в свой график тренировок кардио – вам необходимо подготовить сердце к нагрузкам, ведь наша цель не просто накачать мышцы и скинуть вес, а стать здоровыми и жить долго. Аэробные нагрузки сами по себе не укрепят ваши мышцы. Они укрепляют сердце и легкие, улучшают кровоснабжение, повышают выносливость, однако сильнее вас не сделают.

Сильнее вас сделают силовые тренировки. При этом вес вы не наберёте, а напротив, скинете лишние килограммы гораздо быстрее, чем если бы занимались только лишь кардио. Если жиросжигающий эффект от кардиотренировок прекратится в ту же секунду, как вы сойдёте с беговой дорожки или степпера, то после силовых тренировок жир будет гореть в течение суток. Вы спите и худеете. Сказка? Нет, реальность!

«Почему же стрелка на весах ползет вверх?» – спросите вы. Всё очень просто. Мышцы весят больше, чем жир, но занимают меньше места. То есть вы, скорее всего, станете тяжелее на пару килограмм, но при этом уменьшитесь на несколько размеров. Занимаясь силовыми упражнениями, забудьте о весах. Теперь единственным мерилом эффекта станет сантиметровая лента, возросшая сила, красивое тело и (женщины, внимание!) отсутствие целлюлита.

Вы сможете есть больше, но при этом похудеете

Мышечная ткань сжигает на 40 % больше калорий, чем жировая. Это не означает, что теперь вы сможете есть высококалорийную пищу, когда вздумается (да и не полезна она). Однако если вдруг вы не удержитесь от искушения и съедите вожделенный гамбургер, мучиться угрызениями совести не придётся. Он не отложится на вашем животе или бёдрах, потому что калории теперь будут гореть с удвоенной силой.

Вы укрепите сердечно-сосудистую систему

Силовые упражнения улучшают циркуляцию крови. Ваши внутренние органы и ваши мышцы будут насыщаться кислородом, давление стабилизируется, а вероятность сердечных заболеваний снизится. Помимо этого, занимая силовыми упражнениями, вы укрепите нервную систему. Когда мы нервничаем, наше давление повышается и медленно приходит в норму. Однако с помощью силовых тренировок вы приучите своё тело быстро «приходить в себя».

Вы продлите свою молодость

Мышечный корсет лучше начинать строить до 30 лет, когда метаболизм ещё не замедлен и тело откликается на любые тренировки моментально. Впрочем, если вам больше 30, не отчаивайтесь: привести себя в форму никогда не поздно, просто не ждите мгновенных результатов. Увы, наши тела не молодеют и с возрастом обращаться с ними нужно бережнее. Конечно, придётся в буквальном смысле попотеть. Но результат того стоит: в зрелом возрасте вы будете выглядеть в сто раз лучше своих неспортивных, дряблых ровесников.

Вы станете счастливее

Нет лучшего спасения от стресса, чем спорт. Если нужно выплеснуть агрессию, отвлечься от мрачных мыслей, забыть о неприятностях – займитесь силовыми тренировками. Кроме того, вы станете быстрее засыпать и крепче спать, что также благоприятно скажется на вашем душевном состоянии.

Впрочем, можно ещё долго перечислять преимущества силовых тренировок, но, читая о них, вы не станете сильнее. Лучше вставайте с дивана прямо сейчас и испытайте на себе, что такое силовая тренировка.

0 Comments

Leave a reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*