интернет-магазин тренажеров
г. Смоленск, ул. Кирова, д.55 / +7 (4812) 691-666, 691-999 / info@rest-market.net

Волшебные кардиотренировки: миф или реальность?

3

kardio

Весна – время повышенного интереса к спорту: впереди лето, кто не хочет выглядеть идеально в новых плавках или купальнике? Именно весной многие решают изменить свой образ жизни и выходят в интернет в поисках ответов на вопросы «С чего начать?» и «Чем продолжить?».  А интернет пестрит разнообразными и, порой, противоречащими друг другу советами. Но даже среди этой неразберихи одно слово встречается с завидной регулярностью, и слово это – «кардиотренировка».

Нужно похудеть? Поможет кардиотренировка! Хотите «просушить» тело? Занимайтесь кардио! Мечтаете избавиться от одышки? Кардио и только кардио! Так что же это за волшебное средство?

Кардиотренировка, прежде всего, заставляет работать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а тренеры отмечают, что параллельно такие нагрузки прекрасно снижают и вес. И если о здоровье своего «мотора» думает далеко не каждый, то «побочный эффект» делает этот вид тренировок одним из самых популярных и эффективных. Однако есть и подводные камни: эффект от занятий вы увидите только в том случае, если правильно подобрали тип, время, объем и интенсивность тренировок. Всего ничего 🙂

Не пугайтесь, всё проще, чем кажется на первый взгляд!

Новичкам в борьбе с лишним весом помогут ежедневные кардиозанятия без дополнительных силовых упражнений: в процессе тренировок будет развиваться сердце, подготавливая тело к будущим нагрузкам, а также начнёт таять жировая прослойка. Как только количество жира в организме уменьшится до нормы (15 % у мужчин, 23-25 % у женщин), можно сократить число кардитренировок до 3 раз в неделю, увеличив нагрузку за счёт силовых упражнений.

Начиная тренировать своё тело, не стоит сразу пытаться пробежать марафон. Начните с 10 минут в комфортном для вас темпе и постепенно, день за днём, увеличивайте и скорость и время тренировки. Кроме того, никогда не пренебрегайте разминкой перед и заминкой после кардиотренировкой – так вы убережёте себя и своё тело от травм.

Кардиотренировки обычно делят на 4 типа:

  1. Утренняя тренировка на пустой желудок
  2. Утренняя тренировка после неплотного завтрака
  3. Отдельная вечерняя тренировка
  4. Вечернее кардио после силовой тренировки

Что из этого выбрать – решать вам. Кому-то психологически проще заниматься по утрам, кто-то больше любит тренироваться по вечерам, когда все дела переделаны и торопиться уже никуда не нужно.

Выбор же тренажёров для занятий зависит от того, какую группу мышц вы хотите проработать в первую очередь. Например, при беге (да здравствуют беговые дорожки!) в работу включаются практически все группы мышц, но наибольшая нагрузка, конечно, приходится на ноги. Не менее эффективным в сжигании жира считается велотренажёр. Он прекрасно подойдёт тем, кто только начал заниматься: помимо хорошей нагрузки на ноги, ягодицы и спину, вы тренируете выносливость, которая впоследствии пригодится при выполнении силовых упражнений.

Эллиптические тренажёры тренируют те самые проблемные зоны, до которых крайне трудно «добраться», выполняя стандартные фитнес-упражнения: в первую очередь будут прокачиваться мышцы бедер и ягодиц.

Похожим действием обладают и шаговые тренажёры или степперы. Их часто называют женскими тренажёрами, потому что именно женщины, стремясь к идеальным, ровным и стройным ножкам, могут по достоинству оценить его эффективность.

А вот мужчинам подойдут гребные тренажёры: помимо мышц спины и плечевого пояса, в работу включатся мышцы ног и ягодиц.

О видах кардиотренировок и кардиотренажёрах мы расскажем более подробно в новых статьях. Так что, как говорится, «Не переключайтесь!» и начинайте заниматься спортом уже сейчас!

 

 

0 Comments

Leave a reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*