интернет-магазин тренажеров
г. Смоленск, ул. Кирова, д.55 / +7 (4812) 691-666, 691-999 / info@rest-market.net

Пробежки по беговой дорожке. Занимаемся с пользой

Тренировки на беговой дорожке

BegОчень многие свое знакомство со спортом начинают с бега. Во-первых, это удобно: не нужно платить за абонемент в спортзал или покупать амуницию для самостоятельных занятий. Всё, что необходимо, – хорошие беговые кроссовки и удобная одежда. Впрочем, частенько задора новоиспеченным бегунам хватает максимум на месяц. И дело тут вовсе не в лени, как считают некоторые. Дело в том, что, например, в нашем городе почти негде бегать. Городской парк – слишком маленькая территория, а Реадовка или Лесопитомник многим недоступны: попробуй-ка до них добраться, если живешь, например, на Фрунзе. Бегать же вдоль оживлённых городских дорог попросту вредно. Надышишься выхлопными газами – и потеряешь остатки здоровья. Так что делать тем, кто любит пробежки, но не может выбираться на улицу каждое утро или вечер по тем или иным причинам? Или тем, кто не видит ничего приятного в пробежках по дождю или в мороз? Конечно, выход есть. Например, беговая дорожка.

Как заниматься бегом в удовольствие и не превратить беговую дорожку в вешалку для одежды?

trenerКонечно же, важен вопрос мотивации. Никто не сможет заставить вас бегать, если вы сами этого не захотите. Покупая беговую дорожку, помните о том, что никто не будет подталкивать вас к регулярным тренировкам. Вам придется самим заставлять себя заниматься. А самоорганизация – штука сложная. Именно поэтому многим проще заплатить за абонемент в спортзал: когда деньги (часто немалые) уже потрачены, психологически легче заставить себя заниматься спортом – не пропадать же кровно заработанным! А для занятий дома нужна сильная воля: дома нет ни тренера, стоящего над душой, ни администратора, который не допустит вас до занятий, пока вы не заплатите.

Зато есть и существенный плюс: какой бы дорогой ни была беговая дорожка, она окупится очень быстро. Давайте посчитаем. Средняя цена по городу за посещение спортзала (2 раза в неделю, по часу) – 1 800 р. Значит, в год вы потратите 21 600. Но за эту же сумму вы можете купить отличную механическую или простую в управлении электрическую беговую дорожку. И даже на кроссовки деньги останутся! К тому же бегать или ходить по дорожке вы сможете не два раза в неделю, а хоть каждый день, в любое удобное вам время. Кроме того, через год вам не придётся тратить столько же, чтобы купить новую. А за спортзал вы будете вынуждены платить каждый месяц на протяжении многих лет (ведь спорт – это на всю жизни, а не на время).

О пользе кардиотренировок (а бег – это прежде всего кардиотренировка) мы уже рассказывали в статье «Волшебные кардиотренировки: миф или реальность?». Напомним лишь, что с помощью бега вы станете намного выносливее, привыкните к регулярным нагрузкам, «прокачаете» сердце и избавитесь от одышки и лишнего веса. Даже если вы больше уважаете силовые тренировки, ни в коем случае не стоит пренебрегать аэробными упражнениями. Принявшись без подготовки таскать железо, вы посадите сердце, и тогда вам вообще нельзя будет заниматься спортом в полную силу. Не вредите себе – выделяйте на бег хотя бы по 15 минут в день.

Как экипироватьсяbegovye_krossovki

Мы не рекомендуем бегать босиком – полотно дорожки, конечно, ровное и гладкое – не то что смоленские дороги, однако вы всё так же можете оступиться или поскользнутся и серьёзно травмироваться. Кроме того, бегая босиком, вы можете навредить и самому тренажёру. При беге мы активно потеем, а пот очень хорошо впитывается в поверхность полотна, что портит и его внешний вид, и качество. Некоторые сервисный центры даже могут отказать в гарантийном обслуживании, если узнают, что вы бегали босиком. Так что лучше не пожалейте денег на хорошую обувь или, по крайней мере, бегайте в носках из дышащего материала.

 

Как начать

Kak begat`Наши тела, не привыкшие к регулярным нагрузкам, ленивы. Заставить себя заниматься, если до этого вы большую часть жизни провели в удобном кресле за компьютером, очень трудно. Учтите это, когда начнёте бегать. Некоторые люди словно созданы для бега: он приносит им удовольствие с первых же секунд. Однако, к сожалению, большинство изнемогает от одной мысли, что нужно вставать на беговую дорожку. И это нормально. До того момента, когда вы начнёте получать кайф от физических нагрузок, может пройти несколько месяцев регулярных тренировок. Вам просто нужно это принять. Думаете не о том, как неприятно и тяжело заниматься спортом, а о цели, ради которой вы встали на путь здорового образа жизни. Пройдёт время – и вы поймёте, почему так много людей восхваляет спорт и жить не может без тренировок. А пока нужно потерпеть.

Не сдавайтесь  и не прекращайте тренировок. Вы уже семимильными шагами приближаетесь к новой, качественной жизни, к красивому и стройному телу, к здоровому сердцу и сильным мышцам.

Как бегать

begaem_pravil`no

Бегите прямо, не наклоняясь вперёд, дышите через нос и смотрите перед собой. Начните с 5 минут на средней скорости. Не торопитесь – иначе растеряете все силы ещё в самом начале. Если бегать непрерывно очень тяжело, чередуйте бег с ходьбой, но не останавливайтесь. Бегайте каждый день или хотя бы через день.

Через неделю увеличьте время до 7 минут. Одновременно можно увеличить и темп. Впрочем, смотрите по самочувствию. Наша цель – не бежать как можно быстрее (если, конечно, вы не метите в Олимпийскую сборную), а бежать как можно дольше.

Третья неделя пройдёт под девизом: «Бегаю без передышки 10 минут». И дальше каждую неделю прибавляйте по 5 минут, пока не дойдёте до 30 минут непрерывного бега. За это время вы приучите себя бегать каждый день и забудете про одышку. Вы и сами удивитесь своим результатам.

Когда бегать

Когда вам удобнее. В сущности, нет никакой разницы, в какое время суток вы будете бегать. Если вы параллельно занимаетесь силовыми упражнениями, то бегайте до них – чтобы разогреть как следует мышцы, или после – чтобы усилить эффект похудения. Единственное условие – не ешьте плотно перед пробежкой. На голодный желудок тоже заниматься не стоит. Перекусите нежирным творогом, яблоком или натуральным йогуртом, например. После тренировки оптимально подождать минут 40, а потом поесть. Причём употреблять следует белковую и углеводную пищу: в этом случае еда пойдёт на восстановление и рост мышечной массы.

Что делать до и после бега

Главное правило, которого нужно придерживаться всегда, – начинайте и заканчивайте тренировку растяжкой. Пяти минут вполне хватит. Перед пробежкой выполните упражнения динамичной растяжки: попрыгайте, помашите руками, но будьте аккуратны – не сорвите мышцы. Ваша цель – лишь разогреть их. После тренировки не спешите отправляться в душ, аккуратно потяните мышцы, успокойте дыхание, дайте пульсу прийти в норму.

Какая дорожка лучше – электрическая или механическая?

TechnoGym_Run_Now

Сравнивать нелегко, потому что всё зависит от ваших индивидуальных предпочтений и суммы, которую вы готовы потратить. Давайте разберёмся, чем же существенно отличаются эти два вида беговых дорожек.

Полотно механической дорожки приводится в действие за счёт усилия бегущего по нему человека. То есть полотно вращается только тогда, когда вы ходите или бежите. Соответственно, нагрузка на ноги увеличивается. Именно поэтому механическими дорожками не рекомендуют пользоваться тем, у кого имеются болезни суставов или варикоз.

Электрическая дорожка работает благодаря установленному мотору. Она имеет массу дополнительных опций: например, вы можете выбрать любую из множества заложенных в её память программ, а бортовой компьютер определит ваш пульс, количество сожжённых калорий, пройденное расстояние. Конечно, её функционал гораздо шире, чем у механической, но и стоит она дороже. Впрочем, если вы всерьёз решили заняться бегом, то не пожалейте денег – ведь здоровье не измеряется в рублях.

 

2 комментария

  1. Manynka 19.01.2016 Reply

    Бег снимает стресс, и занятия на беговой дорожке тоже помогают избавляться от агрессии и негативных эмоций. Однако стресс — это не только всплеск эмоций подобного рода, но и переутомление – физическое, психологическое и умственное. Длительная тренировка помогает организму вырабатывать гормоны радости – эндорфины, и для этого интенсивные нагрузки не требуются – это и есть настоящий активный отдых, повышающий работоспособность и настроение .

  2. Invesga 07.02.2016 Reply

    В общем-то, это все основные правила занятий на беговой дорожке, но следует еще знать, чего делать нельзя.

Leave a reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*